Vivimos en una sociedad que ha alcanzado probablemente las mayores cotas de bienestar material que tanto nuestro país como los demás países desarrollados han conocido nunca.

Sin embargo, el estilo de vida actual impone una presión constante sobre las personas y un bombardeo de estímulos muy superior al que la generación anterior tenía.  Los ritmos se han acelerado considerablemente y las nuevas tecnologías favorecen la simultaneidad de tareas aunque a costa de un cierto déficit de concentración. A partir de los 30 años, la complejidad creciente del entorno profesional se combina con situaciones familiares y personales  que empiezan a suponer retos importantes a nivel emocional: llegada de hijos, separaciones, mayor responsabilidad, pérdida de trabajo, pérdida de seres queridos… A menudo, estas situaciones llegan a producir en las personas un estado de estrés permanente que puede derivarse en cuadros de ansiedad, depresión o incluso, hostilidad.

Los expertos coinciden en afirmar que uno de cada diez españoles sufrirá por lo menos un cuadro depresivo en su vida y un dato preocupante según estudios publicados recientemente es que España se encuentra a la cabeza del consumo de tranquilizantes  en todo el mundo.

Existen sin embargo algunas intervenciones no farmacológicas, probadas científicamente, ayudan a prevenir y reducir este malestar psicológico asociado al estrés, que se ha venido a llamar la enfermedad del siglo XXI.

Una de ellas es la práctica de la Reducción de Estrés basado en la Conciencia Plena o MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction en sus siglas en inglés que permite reducir significativamente (entre 35 y 40%) los síntomas médicos asociados al estrés y al malestar  psicológico  (ansiedad o depresión) tal y como demuestran numerosos estudios realizados.

El programa MBSR fue desarrollado hace casi 30 años por Jon Kabat-Zinn, en el Centro médico de la Universidad de Massachusetts como una intervención pionera en medicina cuerpo/mente. Practicar la Conciencia Plena supone vivir la vida  con plenitud, momento a momento, aceptando la realidad tal y como es,  aunque en ocasiones no nos guste. Es una técnica que entrena a la persona a responder y no reaccionar a los acontecimientos de su vida.

Andrés Martín Asuero, profesor de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts y fundador de INSPIRA, organización dedicada a promover la práctica de Mindfulness en España,  afirma  “el estrés depende principalmente de cómo afronta cada uno los acontecimientos que la vida le va presentando. Así, la conciencia plena propone prestar atención al momento presente de forma deliberada, sin emitir juicios”.

Sylvia Comas, instructora de Reducción de Estrés y asociada a INSPIRA, explica: “Se trata de una forma de desarrollo y crecimiento personal en la que el individuo aparte de actuar y verse como el protagonista de su vida,  adopta el punto de vista del director de la película lo cual le permite observar los acontecimientos de forma descentrada, sin identificarse necesariamente con lo que le ocurre. Ello le permite elaborar respuestas adaptativas a los retos a los que se va enfrentando sin caer en reacciones impulsivas. Por eso, hace que el cambio sea posible”.

El programa MBSR dura 8 semanas y se organiza en sesiones de 2´5 horas de duración, un día por semana. En dichas sesiones y mediante prácticas formales (relajación, yoga suave y meditación) e informales, se aprende a desconectar el piloto automático con el que frecuentemente funcionamos en la vida.

Andrés Martín explica: “Cuando funcionamos  con piloto automático tendemos a centrarnos solo en los pensamientos que nos preocupan, normalmente del pasado o del futuro y obviamos las sensaciones y las emociones, que operan siempre en el presente. Eso hace que de hecho, nos perdamos una buena parte de lo que nos ocurre”.

A aquellas personas interesadas en la práctica de Mindfulness para reducir el estrés les informamos que el centro ANIMO! de Sitges organiza, en colaboración con INSPIRA, un curso de Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena a partir del lunes 24 de enero de 2011.  Todos los interesados pueden acudir a una sesión orientativa gratuita que tendrá lugar el jueves 13 de enero en el centro ANIMO!, calle San Gaudencio 8,  a las 19h30.